14 Movimientos del Chi Kung Taoísta

El Chi Kung: Constituye una antigua ciencia taoísta china para practicar el "Chi" con el
fin de mejorar la salud y perfeccionar la Vida. La historia del Chi Kung en el Taoísmo
tiene 5000 años de antigüedad, el Taoísmo es el origen del Chi Kung, el Chi Kung es el
origen del Tai Chi.

El Chi Kung es útil para la Vida y un goce auténtico de ésta. Practicarlo con el Chi,
cultiva el espíritu y activa la energía de los órganos, vigoriza la musculatura, proporciona
longevidad, curación, adelgazamiento, rejuvenece, da fuerza, otorga sabiduría, felicidad y
paz, belleza, cuidado corporal, equilibrio y armonía.

1. Juntar la energía con la respiración ( Respirar con las manos )
2. Posición del arbol sin raíz ( Respirar con el cuerpo )
3. Nueve vueltas para volver la energía ( Extender el cuerpo )
4. Separar el Cielo y la Tierra ( Estirar los brazos y las piernas )
5. Girar nueve miembros ( Activar la energía del Hígado)
6. Sacar puerro de la tierra seca ( El Chi fluye a todo el cuerpo)
7. Empujar la montaña con las manos ( Activar la energía del corazón)
8. Abrir la puerta de dos hojas ( Activar la energía de los pulmones)
9. Empujar la mano del Dragón ( Activar la energía del abdomen )
10. El Ave Fénix abre las alas ( Activar la energía de la espalda )
11. Girar las manos a izquierda y derecha ( Activar la energía del Riñón)
12. Saludar al inmortal ( Activar la energía de la columna vertebral )
13. El Dragón encoge su cuerpo ( Activar la energía del hombro y la cintura)
14. Coger la cabeza y observar las estrellas ( Activar la energía de la vértebra cervical y el
cerebro )

1.- Juntar la energía con la respiración ( Respirar con las manos )

Flexionar ligeramente las piernas. Con las manos a los lados de la
cintura y las palmas hacia arriba
Llevar las manos a la altura del Dan Tien, con las palmas hacia
arriba para coger todo el Chi.
Desde el Dan Tien, hasta el pecho, subir las manos y llevar el Chi hasta
la boca, expirar el aire por la boca y sacar todo el Chi, cerrar la boca,
colocar la punta de la lengua entre la base de los dientes superiores y el
principio del paladar, bajar las manos por delante, con las palmas arriba,
y coger aire por la nariz, en la bajada mientras se bajan las manos y se
inspira, inducir el Chi hacia el Dan Tien volver a subir y expirar en la
subida por la nariz, hacer que con cada respiración el Chi suba y baje,
respirando por el Dan Tien, repetir nueve veces.
Al final las manos en posición de sello y respirar nueve veces.

2.- Posición del arbol sin raíz ( Respirar con el cuerpo )

Separar las dos manos abajo (deshacer el sello), adelantar las manos
un poco y con las palmas hacia dentro, a la altura del Dan Tien,
colocarse en la posición del árbol abajo, lentamente respirar nueve
veces.
Después elevar la mano izquierda a la altura del pecho y
manteniéndola , respirar otras nueve veces.
Bajar la mano izquierda a la altura del Dan Tien y subir la mano
derecha y respirar nueve veces.
Bajar las dos manos a la altura del Dan Tien y respirar nueve veces
Subir las dos manos a la altura del pecho y respirar nueve veces
Bajar las manos
Hacer un circulo hacia fuera, desde abajo con los brazos, para elevar
las manos por encima de la cabeza, recogiendo todo el Chi, aproximar
los brazos sobre la cabeza, con las palmas hacia abajo y bajar las
manos por delante del cuerpo, para llevar el Chi de nuevo al Dan Tien, según vamos
llegando, ir colocando las manos para coger el sello, y a la altura del Dan Tien respirar
nueve veces.

3.- Nueve vueltas para volver la energía ( Extender el cuerpo )

Llevar las manos a los costados.
Desde los costado con las palmas hacia arriba, elevar los brazos
en un circulo por el lateral, hasta llegar por encima de la
cabeza y terminar con las palmas hacia abajo, tirar desde las
manos de todo el cuerpo, hasta quedar elevado sobre las
puntillas, estirando todo el cuerpo desde la punta de los pies
hasta la punta de los dedos de las manos, de una sola vez, desde
la cabeza, hasta los pies, desestirar el cuerpo, para bajar de las
puntillas, y bajar las manos, deshaciendo el círculo para volver
las manos a los costados, manteniendo las palmas hacia arriba.
Repetir nueve veces.
Después poner las palma de la mano derecha sobre el Dan Tien y
encima la izquierda, hacer círculos sobre el abdomen
presionando ligeramente, primero hacía la derecha, luego lentamente hacía arriba, después
hacía la izquierda y lentamente hacía abajo, para terminar en el Dan Tien, como resiguiendo
el camino del intestino grueso, en el sentido de su recorrido, dar nueve vueltas.
Cambiar la posición de las manos y reseguirlo en el sentido contrario otras nueve vueltas.
Terminar elevando las manos por los laterales hasta llegar sobre la cabeza y bajarlos,
bajando el Chi por el centro del cuerpo hasta el Dan Tien.
Terminar con las manos en los costados

4.- Separar el Cielo y la Tierra ( Estirar los brazos y las piernas )

Desde las brazos en los costados, con las palmas hacia arriba, llevar el
brazo izquierdo, desde el lateral hasta el lado derecho, a la altura de la
cara, cruzando por delante del cuerpo, con el antebrazo arrastrando
sobre el vientre, y girando el cuerpo, hasta estirarlo en el lado derecho, con la palma
hacia arriba. Mirando la mano traerla de nuevo al lado izquierdo en un amplio circulo, y
girando a la vez la cintura, hasta quedar la mano derecha en el lado izquierdo, a la altura del
hombro, con la palma hacia arriba y los dedos hacia fuera. Una vez en la izquierda, girar la
muñeca para que los dedos queden orientados hacia atrás y elevarla por encima de la
cabeza, hasta casi estirarla, con la palma hacia arriba, el brazo derecho se extiende en el
costado derecho hacia abajo, con la palma hacia abajo.
Separar el Cielo y la Tierra, ligeras extensiones de los brazos hacia arriba y hacia abajo
separándolas ayudado por una pequeña inclinación de cadera, mientras se está mirando la
mano de abajo, moviendo el cuerpo en un solo bloque, repetir durante tres extensiones.
Llevar la mano de abajo (derecha) a la espalda, girar el tronco a la derecha y bajar la mano
de arriba (izquierda) desde la cabeza hasta el talón derecho, en un movimiento uniforme,
inclinando el cuerpo, hacia delante.
Desde el talón derecho llevar la mano al talón izquierdo, haciendo un circulo, por delante
del cuerpo, rotando la cintura y de aquí hasta el derecho otra vez, repetirlo tres veces.
Volver al centro, para incorporar el cuerpo lenta y constantemente con las mano izquierda
abajo. Llevar la mano izquierda al costado izquierdo con la palma hacia arriba, recuperar la
posición del brazo derecho, traerlo desde atrás sobre el costado derecho.
Repetir el ejercicio por el otro lado.

5.- Girar nueve miembros ( Activar la energía del Hígado)

Adelantar el pie izquierdo, ( Para adelantar el pie izquierdo: Colocar el peso sobre el pie
derecho, elevar el pie izquierdo y traerlo junto al derecho, casi arrastrando por el suelo, a
una altura de un dedo, y sin tocar el suelo, adelantarlo, un paso, y apoyando primero el
talón, ponerlo en el suelo).
Dejar caer el brazo derecho, y mirándolo todo el tiempo, llevarlo hacia atrás, describiendo
un amplio circulo hacia debajo con la palma hacia arriba, desde aquí continuar el círculo
elevando el brazo desde detrás, mirando la palma de la mano hasta llevarla por encima de la
cabeza donde simultáneamente va girando la muñeca, y bajarlo por delante hasta terminar
con la mano en el Dan Tien con la palma hacia arriba, sacar la mano izquierda, para colocar
el brazo izquierdo perpendicular a la mano derecha con el codo
sobre la mano derecha sin tocarla y la mano izquierda con la
palma abierta y orientada a la derecha con el pulgar casi tocando
la nariz ( hacer la "L" con los brazos), inclinar el cuerpo, sobre
la pierna adelantada (izquierda), hasta que el codo izquierdo
toque la rodilla izquierda, con el cuerpo inclinado llevar la
mano derecha hacia atrás elevándola y estirándola por detrás,
con los dedos hacia fuera y el pulgar hacia abajo, después
erguir el cuerpo, como si cogidos de la muñeca nos intentasen de
levantar, efectuando el movimiento de una vez. Bajando la mano
derecha a la cintura, y manteniendo el brazo izquierdo
flexionado delante, separar el brazo derecho para golpear con la
palma de la mano derecha sobre las costillas (Hígado). Devolver la mano derecha al Dan
Tien con la palma de la mano hacia arriba, repetir tres veces, llevar las manos a los costados
y recoger la pierna adelantada. (recoger la pierna adelantada: Poner el peso sobre la pierna,
de atrás, elevar el pie adelantado, ligeramente, y traerlo junto al pie de atrás, desde el lado
desplazarlo a su sitio, a una altura de un dedo, deshaciendo el movimiento de adelantar el
pie)
Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.

6.- Sacar puerro de la tierra seca ( El Chi fluye a todo el cuerpo)

Desde las manos en el lateral, cojer el Chi y elevar el Chi hasta las manos, abrir los brazos
con las palmas hacia arriba y elevarlos sobre la cabeza describiendo un circulo hasta casi
juntarlos sobre la cabeza, con la palma de las manos hacia abajo, para bajar el Chi hasta los
pies, las manos se aproximan a la cabeza y bajan hacia abajo por delante del cuerpo,
acompañando al Chi en su descenso, van resiguiendo el cuerpo por el centro hasta el Dan
Tien y continua por las piernas hasta los pies.
Desde el momento de iniciar la bajada de las manos , vamos
flexionando las rodillas a la par que vamos bajando las manos,
manteniendo recta la espalda, como haciendo una sentadilla con las
plantas de los pies planas al suelo, hasta quedar encuclillas.
Las manos prácticamente tocan los pies. Ir girando las manos para que
los dedos apunten hacia fuera y las palmas hacia arriba y volver a
subir el Chi incorporando el cuerpo (poniéndose de pie) sin doblar
la espalada, las manos describen un amplio circulo lateralmente
hasta llegar por encima de la cabeza cuando quedamos de pie.
Todos losmovimientos se efectúan constantemente.
Repetir 3 veces.
Y bajar el Chi por el centro del cuerpo hasta el Dan Tien y terminar
con las manos en los costados con las palmas hacia arriba.

7.- Empujar la montaña con las manos ( Activar la energía del corazón)

Adelantar el pie izquierdo.
Elevar las manos hasta la altura del pecho (manos de mono) para
llevar el Chi hasta el Corazón, girar las muñecas, para que las
palmas queden mirando hacia el cuerpo, con los dedos hacia
abajo.
Levantar los dedos hacia delante, con las palmas hacia abajo. Estirar
los brazos al frente llevando el peso poco a poco sobre el pie
adelantado manteniendo la espalda recta, una vez estirados, levantar
la punta de los dedos hacia arriba, quedando las palmas hacia
delante, notando la tensión en la parte superior de la muñeca, luego
bajar los dedos hacia abajo, con las palmas mirando hacia dentro,
recoger los brazos para traer las palmas hacia el cuerpo, a la vez que
se trae el cuerpo y el peso sobre la pierna atrasada quedando las
manos de nuevo de mono como al principio.
Repetir el ejercicio por tres veces.
Después girar las muñecas para que las palmas indiquen hacia arriba, y bajar las manos con
las palmas hacia arriba hasta el Dan Tien para bajar el Chi.

Después llevar las manos a los costados y recoger el pie adelantado.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.

8.- Abrir la puerta de dos hojas ( Activar la energía de los pulmones)

Adelantar la pierna izquierda.
Elevar las manos a la altura del pecho para llevar el Chi hasta los pulmones y orientar las
palmas hacia delante con los dedos hacia arriba.
Estirar los brazos hacia delante con las palmas al frente y el peso acompañando el Chi hacia
adelante sobre el pie adelantado, con la espalda bien recta y
la cabeza erguida.
Desde aquí, abrir los brazos hacia los laterales y
progresivamente irpasando el peso del cuerpo sobre la
pierna atrasada, hasta terminar con los brazos en cruz y
con todo el peso en la pierna de atrás, con las palmas
hacia fuera. Girar las muñecas para que las palmas miren
hacia dentro, manteniendo los dedos hacia arriba y volver
a llevar los brazos hacia delante hasta que las palmas se
enfrenten, de nuevo progresivamente habremos llevado
todo el peso sobre la pierna adelantada. Volver a cambiar la
posición de las palmas de las manos, para orientarlas hacia
fuera y repetir 4 veces abrir la puerta de dos hojas.
Traer las manos al pecho, recogiendo el Chi hacia los
pulmones, girar las manos para que las palmas indiquen hacia abajo y bajar el Chi hasta el
Dan Tien, para terminar llevando las manos a los costados.
Recoger la pierna adelantada, cambiar de pierna y repetir.

9.- Empujar la mano del Dragón ( Activar la energía del abdomen )

Con la distancia entre pies más abierta colocar las manos a los costados en forma de mano
de dragón ( manos abiertas con las puntas de los dedos ligeramente cerradas en forma de
garra) con las palmas hacia arriba.
Llevar la mano izquierda, desde la izquierda al lateral derecho, con la palma hacia arriba,
girando la cintura, y con el antebrazo restregando el lateral del vientre. Alargar el brazo
hasta extenderlo totalmente en la derecha, hasta la altura de la cabeza.
Girar la muñeca para que la palma quede hacia fuera con los dedos
hacia arriba. De la derecha la mano va a la izquierda haciendo un
amplio circulo por delante, manteniendo los dedos hacia arriba, y
girando la cintura, en la izquierda giro de la muñeca hacia la
izquierda, para que los dedos indiquen hacia abajo y llevar la mano
hasta el Dan Tien con los dedos hacia abajo, dar un giro completo de
muñeca hacia la derecha a la altura del Dan Tien manteniendo los
dedos apuntando hacia abajo todo el tiempo, después girar de nuevo la
muñeca hacia la izquierda esta vez levantando los dedos en un giro
completo para terminar de nuevo con los dedos hacia abajo, y volver la
mano al costado izquierdo.
Repetir con la mano derecha.
Desde las manos en los costados con las palmas hacia arriba en forma
de mano de dragón, llevar la mano izquierda al lado derecho, restregando sobre el vientre, y
girando la cintura hasta llegar con la mano izquierda sobre la mano derecha, y cargando el
peso sobre la pierna derecha, girar la muñeca izquierda para que la palma indique hacia
abajo a la vez que separamos la mano derecha del costado ligeramente. Bajar la mano
izquierda por debajo de la cintura, para que quede por debajo de la altura de la derecha.
Golpear con el antebrazo derecho sobre el lateral derecho, a la altura de las costillas (a la
altura del hígado).
Con los dorsos de las manos enfrentados, girar la cintura, para llevar ambas manos al lado
izquierdo, restregando la mano derecha sobre el vientre, voltear la mano derecha y bajarla, a
la vez que se separa la mano izquierda, voltearla y subirla, para golpear con el antebrazo
izquierdo el lado izquierdo a la altura de las costillas ( a nivel del bazo) , y volver hacia el
lado derecho.
Repetir cuatro veces , a cada lado para después terminar con los brazos a los costados.

10.- El Ave Fénix abre las alas ( Activar la energía de la espalda )

Adelantar el pie izquierdo.
Elevar los brazos girando las palmas hacia abajo hasta la altura de
los hombros y extenderlos en cruz con las palmas hacia abajo,
inclinar el cuerpo uniformemente y bajar los brazos como un solo
bloque. Para juntar los brazos a la altura del pie adelantado, cargando
el peso sobre la pierna adelantada, hasta alcanzar el pie a ambos lados
con las manos, como si quisiésemos agarrar el pie. Subir el cuerpo y
acompañar con las manos hacia arriba hasta la altura del pecho, como
si estuviésemos estirando de unos cordones, el movimiento nace de la
espalda la cual estira de todo el cuerpo, a la vez que de las manos.
Una vez arriba volver a extender los brazos para repetir 3 veces.
Terminar bajando las manos a los laterales de la cintura con las
palmas hacia arriba.
Recoger la pierna.
Cambiar de pierna y repetir.

11.- Girar las manos a izquierda y derecha ( Activar la energía del Riñón)

Dejar caer la mano izquierda y elevarla lateralmente desde abajo hasta por encima de la
cabeza, para terminar con la palma hacia abajo, la mano derecha se mantiene en el costado
derecho, inclinarse lateralmente sobre el costado derecho por tres veces como con rebotes
(parecido a separar el cielo y la tierra pero trabajando mas la cintura),
bajar la mano izquierda lateralmente al costado izquierdo.
Repetir sobre el lado derecho, para terminar con las manos a los costados.
Desde el costado llevar las manos a la altura del Dan Tien, con las
palmas hacia arriba, la mano izquierda por encima de la derecha,
voltear la muñeca izquierda para que la palma quede hacia abajo
enfrentada con la derecha, como coger la bola, subir la mano izquierda,
hasta la altura de la boca, y mantener la mano derecha a la altura del Dan
Tien, para formar una bola amplia, girar el cuerpo a la izquierda, girando
uniformemente desde la cintura. En la izquierda girar la bola, girando los
brazos para que la mano de abajo quede arriba y la de arriba abajo
manteniendo siempre la misma distancia entre las manos, con la bola
entre las manos, girar el cuerpo a la derecha, y en la derecha volver a rotar los brazos para
cambiar las posiciones de las manos, repetir tres veces a izquierda y derecha, para volver al
final al Dan Tien , volver a hacer pequeña la bola volver a girar la mano izquierda para que
la palma apunte hacia arriba y llevar las manos a los laterales.

12.- Saludar al inmortal ( Activar la energía de la columna vertebral )

Desde las manos en los costados, dejar caer las manos y elevarlas en
cruz hasta juntar las palmas tocándose por encima de la cabeza.
Inclinar el cuerpo, hacia delante bajando las manos hasta prácticamente
tocar con la punta de los dedos el suelo, bajar progresivamente sacando
todo el movimiento de la columna vertebral, notando como lentamente se
dobla hacia dentro, elevar el cuerpo, y volver a notar como lentamente se
estira toda la columna, llevar las manos a la frente, cambiar las manos para
que la izquierda toque el dorso de la derecha y quede entre la mano
derecha y la frente con las palmas hacia afuera, y las manos ligeramente en
cruz, inclinar el cuerpo lateralmente a la izquierda y después a la derecha,
como descolgando lateralmente la columna para terminar en el centro.
Inclinar el cuerpo y bajar, para llevar las manos hasta casi tocar el suelo
entre las piernas.
De aquí girar hacia la izquierda de forma que las manos bordeen el pie
izquierdo hasta el talón izquierdo, de aquí cambiar el sentido y volver al talón del pie
derecho. Notando como un masaje en la columna. Y Volver al centro
Incorporar el cuerpo, tirando de la columna y elevando los brazos, hasta llevar el dorso de la
mano sobre la frente, volver a inclinar el cuerpo lateralmente a la izquierda y a la derecha y
volver a bajar y a ir del talón izquierdo al derecho Repetir el ciclo hasta completar tres
ciclos, pero la ultima antes de subir juntar las palmas abajo y subir por encima de la cabeza,
una vez aquí bajar los brazos en cruz por los costados con las palmas hacia arriba y a la
altura de estar en cruz girar las muñecas para que las palmas indiquen hacia abajo
Bajar las manos y recogerlas en los costados.

13.- El Dragón encoge su cuerpo ( Activar la energía del hombro y la cintura)

Adelantar el pie izquierdo, elevar las manos y estirar los brazos hasta
quedar con los brazos en cruz con las palmas hacia afuera y los dedos
hacia arriba.
Inclinar el cuerpo, sobre el pie adelantado y rotando el torso, llevar la
mano derecha al suelo al costado del pie adelantado, y la mano izquierda
estirada hacia arriba girando a lo largo de la columna.
Rotar longitudinalmente el cuerpo, como si la columna vertebral fuese el
eje de rotación hasta llevar la mano izquierda al costado del pie adelantado
y la derecha estirada hacia arriba, y volver a rotar para colocar la mano
izquierda nuevamente al costado del pie, levantar el cuerpo, para quedar de
nuevo con los brazos en cruz.
Bajar las manos y recoger el pie adelantado.
Cambiar de pies y repetir

14.- Coger la cabeza y observar las estrellas

( Activar la energía de la vértebra cervical y el cerebro )
Girar el torso a la derecha y abrir los brazos hasta quedar
en cruz, con la mano derecha detrás y la izquierda
delante, llevar las manos sobre la cabeza, la mano
izquierda sobre la derecha, y esta sobre la cabeza, como si
presionásemos la cabeza , bajamos hasta llegar a la
posición de sentadillas con el torso inclinado, y girando
más el torso, tocar con el codo izquierdo sobre la rodilla
derecha y llevando la vista hacia arriba,
Girar el torso hasta tocar con el codo derecho sobre la
rodilla izquierda, y levantarse sobre este lado, una vez de
pie, con el torso girado a la izquierda, bajar las manos en
un amplio circulo.
Volver a elevarlas para repetir el proceso en el sentido
contrario.
Final
Hacer un amplio circulo con las manos y colocarlas en el sello, a la altura del Dan Tien
respirar nueve veces y notar fluir la energía.

Aprender a respirar

Los pulmones son órganos de distinto tamaño, pues el izquierdo debe compartir el espacio con el corazón. Altamente elàsticos, cuando los músculos del diafragma y el área del pecho apartan los obstáculos que puedan imedírselo, se expanden llenando el espacio que ha sido abierto…

Dado que los pulmones aumentan de tamaño cuando se llenan de aire, tendemos a imaginarlos como si fueran globos que se inflan y desinflan. Y los usamos mal.

La mayoría de la gente que pretende respirar profundo, hacen una respiración forzada . Y al decir forzada quiero significar màs el esfuerzo muscular realizado que el volumen de aire realmente inhalado . Muchos expanden la parte alta del pecho en forma exagenrada, llevan los hombros hasta las orejas , colapsan las fosas nasales por una succiòn tenebrosa y pensionan las cuerdas vocales- incluso el estòmago es tensionado. Se han esforzado en tomar aire, pero los músculos involucrados en el esfuerzo, asì ferozmente contraìdos , han limitado la expansión de las àreas inferiores de los pulmones y el resultado del esfuerzo es respirar ùnicamente con la parte alta del pecho, y las áreas inferiores, que tienen mayor potencial de expansión, no han sido utilizadas.

La palabra profundo implica un lugar y no un esfuerzo. Permita entonces que las partes inferiores de sus pulmones se llenen tanto como el pecho. Permita que la espalda tambièn se hinche. La respiración no tiene que hacerse ùnicamente en bajo relieve.

Tal vez el problema está en que imaginamos los pulmones como globos que necesitan ser inflados forzando el aire hacia el interior.

Entonces, olvide la imagen del globo y piense màs bien en la imagen de un fuelle. Abra su fuelle y el aire entrarà libremente.Abra su pecho y su diafragma como un fuelle, y el aire va a entrar. La naturaleza aborrece el vacìo, tambièn el que se forma en su cavidad toràcica.

Siéntese o acuèstese, afloje sus ropas y abra el camino para la respiración:

Suelte su abdomen, su estòmago, su espalda y sus costados. Permita que la respiración cobre su plenitud. Dèjela fluìr, retirarse, fluìr nuevamente. A medida que lo haga, percàtese de ello.

Permita que la respiración lo sintonice, colocándolo en armonía con el universo. Esto se va a traducir en energìa. Percàtese de ello. Percàtese de su respiración. Por ahora no haga nada por cambiarla, simplemente observe còmo viene y va.

…Las imàgenes expresan el movimiento

Respirar con imágenes aumentarà su eficiencia. Desprèndase de todo pensamiento lògico y analítico. Mientras respira, imagine estar en un bosque o en un lugar que le resulte grato y confortable. Imagìnese respirando ese aire puro, esté donde esté y percátese de ello. A medida que imagina y respira, respira e imagina, va a estar sin quererlo, màs conciente del proceso de la respiración.

Puede suceder que en ciertas ocasiones la respiración denote un estado de ansiedad, causa y/o consecuencia de tratar de hacer entrar más aire en los pulmones al mismo tiempo que se los constriñe por los músculos del pecho.

…Tomando conciencia

Compruébelo Ud mismo:

Luche por aliento mientras aprieta su pecho, tense los músculos del cuello y ponga cara de temor. Si lo hace por suficiente tiempo llegarà un momento en que Ud sentirá miedo. Podrà llegar incluso a la angustia. A pesar de que hay ciertas similitudes fisiològicas en todas las angustias (vivenciadas por una amenaza real externa o imaginaria en el pensamiento), entre los distintos individuos hay diferencias de síntomas : estòmagos revueltos, manos sudorosas, dolor de caderas, rodillas gelatinosas. Pero, en todos, cambios en la respiración.

Dado que la angustia restringe la respiración, podrá sospechar que la ausencia de respiración restringida connota ausencia de angustia. Su sospecha es correcta…

Al tomar conciencia de nuestro respirar nos damos cuenta de que podemos sentir esa constricción en el pecho (angustia, ansiedad, etc) o podemos evitar tales estados al descongestionar el plexo solar, el plexo de la ansiedad, ese cerebro abdominal vegetativo cuya importancia escapa a la mayorìa de nuestros contemporàneos, los cuales, en su mayor parte, no tienen la menor idea de su existencia.

La respiración le harà saber cuàndo està desviado, desequilibrado, descentrado. Tambièn puede ayudarlo a retornar al curso normal, de vuelta a la calma, de vuelta al equilibrio, si Ud aprende a manejarla.

…Buscando el motivo de acción

Una correcta respiración provoca un masaje suave y potente en los òrganos abdominales. Descongestiona el hìgado y permite que asì la vesícula segregue bilis. Tonifica el bazo, el páncreas , el estòmago y el tubo disgestivo.

Còmo conseguir tales efectos? Usando su diafragma , un músculo ubicado en la base de los pulmones que actùa como un pistòn. No es plano como el de un motor corriente. Es abombado como la tapa de una cacerola, pero con la diferencia de que no es rìgido porque està constituìdo por una placa cartilaginosa rodeada de músculos clasificados entre los màs potentes del cuerpo humano. La mayorìa de las veces los propietarios de estos músculos dejan que se atrofien, con lo que pierden progresivamente sus beneficios. No sea Ud uno màs. Comience hoy mismo a entrenar su diafragma…

Mientras respira, la relajación total no existe màs que durante los escasos segundos que permanecemos conteniendo la respiración con los pulmones vacìos. La razòn es bien sencilla: ùnicamente en el momento de la espiraciòn , con los pulmones vacìos, estàn en reposo los músculos del diafragma. Después de vaciar los pulmones, si contiene durante unos segundos la respiración, notarà que èsta quiere liberarse por sì misma. En ese instante relaje el vientre y deje que entre el aire. Mientras èste va llenando sus pulmones, el abdomen se hincha y eleva.

Es esencial inspirar y espirar por narìz. El abdomen ha de elevarse suavemente, como una vejiga al hincharse, y la cintura tiene que mantener su flexibilidad. Si Ud quiere controlar el movimiento, coloque una mano sobre el vientre ,cerca del ombligo, apoyando el codo en el suelo. De esa forma puede seguir con toda facilidad el movimiento de dilatación del abdomen.

Durante todo ese tiempo la espalda ha de permanecer relajada, pero las costillas no deben moverse ni una pizca. Para asegurarse de esto coloque la otra mano contra el costado y compruebe que, al permanecer inmóviles las costillas, la respiración abdominal es independiente de la toràcica.

En la respiración toràcica o costal el movimiento de las costillas es lo que hace que el aire afluya. Para tomar conciencia de ello sièntese o acuèstese y vacìe los pulmones al màximo mientras contrae la faja de sus músculos abdominales, para que sea imposible la rerspiraciòn diafragmàtica. Apoye las manos en los costados, a varios centímetros de las exilas y con los dedos apuntando hacia delante, para que las palmas noten las costillas.

Ahora: inspire intentando que ellas desplacen las manos hacia los lados, todo cuanto puedan.

…Còmo respirar durante el esfuerzo fìsico?

Imagìnese a Ud imso levantando o empujando un objeto pesado, o aflojando los bulones de la rueda de su auto luego de una pichadura. En ese momento, ¿exhala , contiene la respiración o inhala ?. Si intenta reproducir esa imagen se verà con toda seguridad a Ud mismo con la cara roja, producto de una respiración contenida (apnea)

Exhalar durante el esfuerzo permite que el corazòn encuentre suficiente flujo sanguìneo para bombear hacia los pulmones (oxigenaciòn de la sangre venosa) y hacia el resto del cuerpo (oxigencaciòn de la musculatura activa, musculatura no activa y centros vitales).

Ha observado los efectos sonoros de los tenistas en sus saques? Y el grito que los artistas marciales emiten durante el ataque? No son màs que exhalaciones durante el esfuerzo.

Atletas competitivos han experimentado durante mucho tiempo la dificultado de respirar durante la tensiòn de la acciòn. A veces producen una respiración exagerada como para asegurarse a sì mismos que respiran (gritan, soplan etc)

Entonces, respire tan naturalmente como le sea posible, teniendo en cuenta que la espiraciòn durante el esfuerzo es màs fisiològica que la apnea y màs natural que la inspiración. Deje que su cuerpo y todo su sistema le hagan llegar esa información a su conciencia. Espirar durante el esfuerzo, con un cuerpo relajado, se va a dar como la revelaciòn de un fìsico sereno que sus receptores internos aceptaràn con naturalidad.

Lo conseguirà si està relajado. Pero, còmo relajarse?...

Para muchos, relajarse implica tomarse unas vacaciones y olvidar las tensiones en los dìas feriados cambiando el escenario de la oficina por el de la cancha de tenis…la de golf …o el cine…

Si uno olvida sus tensiones tan superficialmente, sòlo con un cambio de escenario, lo ùnico que conseguirà es postergar la tensiòn para otro dìa.

Para otros, relajarse implica la aceptación incondicional de la guìa de un tercero:

¡Relàjese¡ cide el mèdico…no puede continuar asì. Tòmese unas vacaciones o haga sus tareas relajadamente. Pero èste es un remedio temporario…

¡Relàjate dice el profesor de golf a su alumno, pero èste entonces pierde vida en las piernas y ya no hay fuerza en el swing. El swing de golf depende de la tensiòn.

¡Relàjate¡ grita el profesor de tenis a su alumno, y èste , obediente, agacha la cabeza. No se trata de eso.

¿Se puede estar tenso y relajado a la vez?. ¿Se puede estar en actividad y relajado a la vez?. Si, se puede no sòlo llegar a ello sino a permanecer calmo mientras se entrega con total concentración y dominio al tema u objeto sobre el cual trabaja. Para esto, primero no se deje atrapar en los coletazos de falsos opuestos: o esto o aquello

No tiene por què haber oposición entre atento y relajado. Es màs, ambos son estados que pueden ayudarse mutuamente. Observe a un gato cuando està sentado como una estatua egipcia: los músculos son suaves y maleables, pero està alerta y relajado a la vez.

La órden ¡Relàjese¡ emplea una palabra inadecuada, un concepto mal usado. Si cambianos la palabra ¡relàjese¡ por ¡diferencie¡ , le serà màs fácil la comprensión.

Lo que tenemos que diferenciar son las tensiones o contracciones musculares que no son necesarias para la acciòn, y aquellas que no son necesarias para èsta, pero que la estàn acompañándo.

Para cada acciòn hay que contraer algunos músculos, pero por mal hàbito por lo general se emplean docenas màs de los necesarios. Esto es un desperdicio. Es como encender todas las luces de la casa para leer una postal.

Compruèbelo Ud mismo ahora: ¿què músculos necesita para sujetar lo que està leyendo? ¿para mantener su postura?. Percàtese de cualquier tensiòn excesiva en los hombros. ¿Serà Ud un fruncido de ceño?.Tòquese este punto entre las cejas con sus dedos y compruèbelo. A medida que recorra su cuerpo, diferencie entre los músculos que necesita y losmùsculos de los cuales puede prescindir, y prescinda de ellos.

No encienda màs luces de las necesarias realmente. Diferencie. Apague esas tensiones que no son esenciales a las tareas que estè por ejecutar.

Busque ahora un lugar còmodo, tranquilo y tòmese el tiempo necesario para interpretar el siguiente ejereccio que disminuirà sensiblemente su tensiòn.

Imagine su esqueleto. Haga el esfuerzo mental de imaginarlo colgado desde un punto situado en la parte superior del cràneo, un punto que podrà ser una extensión de su columna vertebral. Suspendido de ese punto de corona, los huesos cuelgan libremente. Los piès tocan el suelo livianamente, pero con firmeza. Todo està en orden.

Los huesos revestidos de carne y el complemento ìntegro de la musculatura, tendones,etc pueden aparecer como colgando de la misma manera relajada. De hecho un cuerpo organizado en torno a un eje central y cuyas secciones estàn apiladas ordenada, pero no rìgidamente, una arriba de la otra, se verà en una disposición fácil y relajada. Una persona que tiene un sentido pleno de su esqueleto parece moverse con facilidad y liviandad. Habitualmente se lo llama gracia . Es una palabra màs càlida para denotar eficiencia suelta, libre , armònica.

Ud aparecerìa màs armònico ,màs gracioso (màs econòmico tambièn en el uso de sus músculos y de su energìa), si, por ejemplo, se levantara de la posición de sentado como si estuviera colgado del techo, desde aquel punto en la parte de arriba de su cràneo.

Si pudiera tenderse en el piso tan plenamente como lo permitieran sus huesos desnudos, no habrìa contracciones musculares innecesarias que arquearan la parte baja de su espalda o mantuviera levantadas otras partes del cuerpo.

Vea si puede tenderse en el piso como si fuera una bolsa de huesos. Descubra en Ud mismo algunas de sus tensiones habituales partiendo del imaginarse a Ud mismo sòlo como un esqueleto. Tièndase fácilmente, relajadamente,

Los músculos que viven tensos en una contracción persistente han perdido el recuerdo de la relajación. Muchos de los que han estado durante largo tiempo sobreextendidos han perdido la elasticidad que les permite volver a su posición normal.

Liberarse de una actitud congelada, cambiar los usos habituales del cuerpo y hacerlo màs simple y eficiente, por lo general requiere màs de nosotros que el momento luminoso y càlido del darse cuenta. Este es sòlo el primer paso. Luego se necesita tambièn tiempo y atención.

En nuestro mundo tendemos a considerar la concentración como respuesta a lo que se nos impone , a lo que requiere esfuerzo, a algo que nos obligamos a hacer. Tendemos a pensar que la concentración es un estrechamiento del foco de nuestra atención, una limitaciòn deliberada de lo que se experimenta. Algo asì como ponerle anteojeras a un caballo.

La concentración no debe ser rìgida, sino flexible. Un diferenciar, un darse cuenta flexible de lo que es importante y de lo que no, para la tarea del momento. La concentración es fundamental, pero la forma de activarla es aùn màs importante.

La concentración en el juego:

Observando a los top ten del tenis, uno los observa concentrados durante el juego. Pero basta que algo ande mal, tal vez una dudosa llamada de lìnea, y algunos de ellos desintegran ràpidamente esa concentración. Entonces, se los ve reclamando pelotas, demorando la jugada , etc. Se los puede ver como un corcho en un mar tempestuoso. En tales casos, la concentración es forzada. Tal vez se exigen una severa concentración estrechando el campo de su conciencia.

Si èste es su caso, no se fuerce a concentrarse. Se sumirà en una batalla despercidiciando energìa.

Màs eficiente y efectivo serà Ud si en vez de obligar a su atención , le permite que sea atraìda a una tarea o a un objeto. En èste enfoque està la diferencia.

Entonces, mantenga la vista en la pelota. Aprenda a valorarla. Busque algo interesante en la pelota. Ponga la luza dentro de ella. Percàtese de la configuración, del diseño, o bien busque la marca a medida que la pelota viene a Ud De esta forma estarà creando modos de atraer el ojo a la pelota en lugar de forzarlo. Extienda el ejemplo de la pelota a cualquier otro aspecto que lo tensiones. Concètrese, pero libremente. No niegue su cuerpo, escuche lo que le pide. La concentración es un poderoso antistress , y necesaria para despertar y tener un motivo de acciòn.

Comer fruta

Comer fruta como postre es una cuestión cultural que evita la ingesta de alimentos ricos en proteínas y grasas (dulces, etc.).

La fruta es un alimento muy rico en vitaminas y minerales, de bajo aporte calórico y con un porcentaje de agua que oscila entre un 80 y un 95%. Es pobre en proteínas y nula en grasas (excepto el aguacate).

Se aconseja consumir de 3-4 piezas de fruta al día, de las cuales, al menos 1 debe ser un cítrico (aporte de vitamina C). Si se consumen en forma de zumos, habrá de hacerse recién exprimidas para evitar la pérdida de vitaminas por la acción de la luz.

No está claro cuando es mejor comer la fruta.

Algunos expertos recomiendan comerla antes de las comidas para evitar así posibles dificultades digestivas consecuencia de la fermentación de los azúcares. Asimismo señalan que la fruta posee ciertas sustancias ácidas que estimulan las secreciones del estómago lo que facilitaría la digestión.

Existen dos frutas, la piña y la papaya que parece que facilitan la digestión de las proteínas si se consumen al mismo tiempo que otros alimentos.
Pero no hay que olvidar que la fruta aporta las mismas calorías se coma antes o después de las comidas. En algunas dietas de adelgazamiento recomiendan comerla primero por el efecto saciante que producen y evitar así la posterior ingesta de grandes cantidades en la comida.

Asimismo, comer la fruta de postre evita la ingestión de otro tipo de alimentos (dulces, etc) que poseen mayor valor calórico y contenido en grasas. También es bueno como postre porque los ácidos que contienen ayudan a realizar una limpieza de la boca.

Las necesidades energéticas de cada individuo van variando a lo largo de su vida, y dependen de multitud de factores; edad, sexo, actividad física.... Lo importante para no engordar es mantener siempre un equilibrio entre las calorías ingeridas y las gastadas.

¿Cuanta fruta es necesaria?

Por la mañana:

• 1 vaso de 250grs. de jugo de naranja exprimido en vez de café, té, o mate.
• 1 taza de queso cottage con pedacitos de manzana, ananá o banana (peras mejor no, porque tienen demasiado azúcar y además se ponen demasiado negras y blandas enseguida).
• Una manzana (sin pelar) para comer camino a la oficina, o a la facultad.

Al mediodía :

Asegurarse de comer también una ensalada de frutas, y no... no es cosa de mujeres!

A media tarde:

• Tomar algún jugo de frutas o leche Ades, o Soy Más, o licuado con agua y sin agregarle azúcar extra.
• En caso de desesperación por algo dulce, recurrir a las pasas de uva, rubias y sin semillas. Hacen milagros y son fáciles de llevar en el portafolio o en el bolsillo porque no se aplastan y tampoco manchan.
• No te asustes de llevar una manzana a la reunión de trabajo. Puede ser que seas el único, pero pronto tendrás compañía…

En la comida de la noche:

Podés comenzar la comida con un pomelo cortado al medio con una cucharada de té de azúcar negra. También se puede poner en el microondas o en el horno y comer caliente. Es rico y no tenés que saber cocinar.

Según el National Cancer Institute de Estados Unidos, una porción se calcula así:

En frutas:

1 fruta mediana o,
3/4 tazas de jugos de frutas frescos o en cartón o,
1/4 de taza de fruta seca como las pasas de uva, ciruelas o orejones.

otro día, otra ira... no puedo, es dificil ....

Otro dia, otra ira sin disfrutar.....


Un dia mas atardecere sin saber,
una noche mas descubrire donde no fui;

Solo en el olvido espera mi dulce contagio,
En todos silencios despido tu sonido,


Tan dificil que caere desde el sotano,
al mas profundo desvan de la locura.

El contagio crecera para mi, si solo para mi,...
la figura se borrara y pintare con dedos lo que no toque.

En mi caera mi descuido , en mi tendre la pena.

Mi pena sera el recuerdo que no tendras..-

Conciertos Fiestas Pilar 2008

Aqui va la lista pirata que he recibido con los cociertos de Pilares 2008

OCTUBRE ~ FIESTAS DEL PILAR 08

Viernes 3:
Ivan Ferreiro Y Conchita - Valdespartera
Carlos Latre - Auditorio
Backyard Babies - Centro civico delicias
Los chichos - Interpeñas

Sabado 4:
Jeff Mills, Micah P.hinso, La casa azul, The pinker Tones,Tachenko Y Copiloto - Auditorio
Fiesta del Fuego Radical - Valdespartera
Amaral - Interpeñas

Domingo 5:
Pedro Guerra - Auditorio
Celtas Cortos - Plaza del Pilar
Interpeñas metal(Twisted Sister,Edguy,Saxon,Lujuria)Interpeñas

Lunes 6:
Rosario - Valdespartera
S.A.,Violadores del Verso,Def con Dos - Interpeñas

Martes 7:
Rapsuskle, modoro. okokan sound,sergio garcia - Valdespartera

Miercoles 8:
Pereza y Los Peces - Pabellón Principe Felipe
La Fuga - Interpeñas
El canto del loco - Valdespartera

Jueves 9:
Diana Navarro - Auditorio
Melocos + Hotel
Manolo García - Pabellón Principe Felipe
Monica Naranjo y Xeronimo - Valdespartera

Viernes 10:
El Barrio - Pabellón Principe Felipe
Europe,Baron rojo y Los suaves - Interpeñas
Sergio Dalma - Paseo Independencia
M-Clan y Ragdog - Valdespartera

Sabado 11:
Estopa - Pabellón Principe Felipe
Extremoduro - Interpeñas

Domingo 12:
Miguel Bosé - Paseo Independencia
Tako(grabando directo),Los Gandules,Azero,Distintas Razones - Interpeñas
Chenoa - Plaza del Pilar
Sergio Contreras y Fondo flamenco - Valdespartera

Instrumentos musicales de papel

Llevar la construcción de instrumentos musicales al aula de primaria es a veces difícil porque ni disponemos de herramientas o materiales adecuados, ni tampoco es conveniente a veces que el alumnado use herramientas que pueden ser peligrosas. Por eso esta especie de órgano de tubos con fuelle es muy interesante, ya que usa como material papel normal y corriente, y se fabrica recortando, doblando y pegando como cualquier recortable. Lo descubrí via oddstrument, que enlaza a la web Flying Pig, con modelos recortables muy interesantes para clase de plástica.
Podemos probar a modificar la longitud de los tubos, por ejemplo... desde luego abre una nueva vía a investigar para la construcción de cotidiáfonos.

Descargar el modelo en PDF.

El Canon de Pachelbel

El Canon es la obra más conocida de Pachelbel, incluso una de las obras más conocidas de la música barroca.

En su artículo de la wikipedia descubrimos muchas curiosidades, como que en realidad no es un canon, estrictamente hablando, sino una chacona, con el conocido ostinato como base en la que se construye la obra. También hay una recopilación de versiones y utilización de esta pieza en la cultura popular.

Para introducir esta música en la escuela, podemos realizar una audición guiada. Esta actividad está inspirada en una propuesta de mi tutora de prácticas, Beatriz, de la que guardo un grato recuerdo.


Para empezar, nos imaginamos a una persona que está paseando sumida en sus pensamientos:



Escuchémoslo varias veces, para conocer cómo camina, cómo piensa... y reconocerlo después.

De repente, se encuentra con otra persona, pero cada una de ellas sigue caminando pensando en sus cosas:



Aunque están pensando cosas diferentes, las dos caminan en la misma dirección, es como si de repente se conocieran de mucho tiempo... y viene un familiar cercano de la segunda persona:



Intentamos poner nuestra atención en lo que va pensando cada una de las personas (o voces), en cómo van caminando en la misma dirección, pero cada una piensa algo distinto... ¿Somos capaces de fijar nuestra atención en una de ellas sin que los pensamientos de las otras nos distraigan? Pues ahora un poco más difícil... Intentemos contar cuántas personas distintas van caminando:




Después de una primera audición, podemos poner cada día un vídeo de una versión distinta del canon. He recopilado unos cuantos en una lista de reproducción del youtube, algunos más apropiados que otros para la escuela. La versión que más les gustó fue la de los gayageum coreanos y beatboxing... ¡No os lo perdáis!



Para realizar una unidad didáctica globalizada en la que el eje vertebrador sea esta audición, podemos trabajar en una orquesta escolar esta adaptación del canon. Si no veis correctamente la partitura, necesitas instalar el plugin de sibelius scorch.

Aunque en la partitura están todas las voces juntas, se trata de hacer una entrada escalonada de las voces, como en el canon original.

¿Qué más actividades sugerís para trabajar esta audición? Seguimos discutiendo en los comentarios...

Pequenet - fichas infantil

Dentro de poco empezamos un nuevo curso y habra que trabajar con los peques y la informatica .....¿ no crees que es así?
Imprime Fichas: fichas para infantil!! Muchas fichas se pueden imprimir para que tus alumnos puedan realizar el ejercicio también sobre papel. Puedes utilizarlas varias veces porque los contenidos varían cada vez que se genera la ficha. Busca el símbolo de la impresora dentro de cada contenido. Te ofrecemos algunos ejemplos: La máquina de letras. 10x10 kalimbos. Ratiuskos. Ratones colorados. Presume de figura.